Каталог Результаты Специалисты Компания Производство Консультация OnLine Лента
 руб  грн  евро

Не сломай шею!

Два очень вредных и четыре очень полезных упражнения при остеохондрозе нам показывает к. м. н., невролог Дмитрий ШУБИН

 08.06.2012

Эти упражнения рекомендуется и даже нужно делать и в течение дня, и по утрам, чтобы активизировать мыслительный процесс. Они безопасны и эффективны: расслабляют не только мышцы шейного отдела, но и помогают активизировать кровоток.

Все упражнения - изометрические, то есть направлены на напряжение мышц, но не меняют их длины. В обязательном порядке нужно сочетать с правильным дыханием. 

1. Сцепленные ладони рук лежат на затылке. Делаем глубокий вдох и начинаем давить головой на руки. То есть чувствуем напряжение мышц, но не даем голове откинуться назад. Замираем в таком положении примерно на пять секунд. Выдыхая, можно плавно, медленно притянуть голову к груди. Повторяем 4 - 5 раз.

После изометрического напряжения мышц следует рефрактерная пауза, которая помогает расслабить ­заднюю группу мышц. 

2. Сцепленные ладони рук кладем на лоб. Делаем глубокий вдох и начинаем давить на ладони, но так, чтобы голова не опускалась на грудь. Задерживаем дыхание буквально на пять секунд (можно считать). Выдыхаем и расслабляемся. Повторяем 4 - 5 раз.

Так мы разминаем переднюю группу мышц шеи. 

3. Голова прямо, рука перекинута через голову, поддерживает висок. На вдохе начинайте давить на руку, как бы пытаясь наклонить голову. Замрите на 5 секунд. На выдохе плавно (главное - плавно!) опускаете голову на плечо. Только точно: ухо - к плечу. Повторить с другой рукой.

Это упражнение технически довольно сложное, но помогает эффективно расслабить боковые мышцы. 

4. Голова прямо. Левая ладонь прижата к щеке, ближе к виску. На вдохе начинаем медленно поворачивать голову влево, через сопротивление ладони, на несколько градусов. Замираем, выдыхаем. Из этого же положения на вдохе опять пытаемся продавить сопротивление ладони, поворачиваем еще на несколько градусов. Насколько поворачивать голову в сторону, зависит от вас, вернее, от того, как болит шея. 

Фото Олега РУКАВИЦЫНА. 

НЕЛЬЗЯ! 

Об этих упражнениях полезно будет узнать не только людям с шейным остеохондрозом, но и тем, кто частенько замирает в одном положении перед компьютером или в восторге оглядывает шедевры искусства в музеях мира. В общем - информация для всех.

Категорически запрещается делать два очень распространенных движения, которые мы выполняем иногда автоматически, не задумываясь о последствиях.

А.  Неконтролируемое вращение головой на 360 градусов. А также резко поворачивать голову вправо и влево или вращать головой аж до хруста в позвонках.

В.    Запрокидывать голову назад. А запрокинув, замирать на какое-то время. Носит название "Синдром Сикстинской капеллы".

Оба эти упражнения приводят к тому, что пережимаются два крупных сосуда на шее. "Благодаря" этому может случиться обморок или даже инсульт (нарушение кровообращение в головном мозге).


Дата: 08-06-2012 02:54
73
Поделиться ссылкой:



Другие новости из мира здоровья

Мнение врачей о БАДах.

Жизнь не стоит на месте -- развивается наука, меняется Человек и мир вокруг него! Всё это называется -- Прогресс. Бурное развитие Прогресса позволило человечеству далеко шагнуть в освоении окружающего мира и принесло много благ. Однако, возникли проблемы, с которыми Человек ещё не сталкивался. Это -- экология, стрессы и иррациональное питание (интенсивное развитие экономики истощило почву и воду, поэтому в продуктах питания стала ощущаться нехватка витаминов и минералов!). Ситуация обостряется постоянно! У людей участились случаи тяжелейших заболеваний. Таких как рак, сердечно-сосудистые и онкологические заболевания. Чаще фиксируются врождённые патологии. Назрела необходимость срочно вмешаться и изменить ситуацию! Учёными были предложены -- БАД
2012-05-20 01:10:00, здоровье
77

Известные люди о компании Vision

На недавнем мероприятии компании в Крокус Сити Холл был представлен этот видеоматериал, где своем мнение о деятельности компании Vision говорят такие люди как Виктор Тутельян ,Лео Бокерия, Максимилиан Ромби, Анатолий Ильин, Виктор Афанасьев, Оз Гарсия, Джек Траут, Джон Милтон Фогг, Майкл Пауэр, Олег Газманов.
2012-09-28 16:38:23, здоровье
70

Зима и детское здоровье

С наступлением зимы наши дети, к сожалению, начинают гораздо чаще болеть — во всяком случае, в странах с умеренным климатом. Виной тому простуды, которые вызывают более двухсот разновидностей вирусов
2012-12-12 12:06:21, здоровье
69

Летняя простуда: как не заболеть

Летняя простуда всегда приходит не вовремя, портит нам настроение и срывает планы. Так не хочется болеть в разгар лета, когда на улице яркое солнце, ласковый ветерок, и вдруг на тебе — насморк, кашель, чихание
2013-06-26 17:47:51, здоровье
68

Самые полезные продукты.

Существует перечень безоговорочно полезных продуктов, которые необходимо постоянно употреблять в пищу, чтобы сохранить здоровье и продлить активный период жизни.
2012-07-24 17:31:15, здоровье
68

В вашей корзине:
нажмите "добавить в корзину" под товаром и он тут появится
 Доставка     Оплата

Ваш консультант:
Леонид Руссу
Врач - терапевт, Эксперт ВОЗ, Независимый консультант Vision International People Group. Дипломированный консультант по здоровью и красоте. Имею многолетний опыт успешной работы с людьми, много довольных клиентов, обученных своему делу консультантов. Делайте заказ и получите бесплатную консультацию прямо сейчас. Вступайте в клуб QOL, клуб истинных ценителей высокого качества жизни http://clubqol.com/invite/1137.html
+375257840866
212959641

Каталог
Поделиться ссылкой
Вход для консультантов Получить свой сайт
Данный сайт использует cookies. При использовании сайта, Вы подтверждаете свое согласие на использование файлов cookie в соответствии с настоящим уведомлением в отношении данного типа файлов.
Vision International People Group Public Limited © 1996—2018
Россия, г.Москва, ул. Никольская, 10.
Программирование — Леонид Лобанов